Calculadora 1RM

Carga Máxima no Treino

Calcular Carga Máxima (1RM)

kg
Digite um peso válido entre 1 e 500 kg.
Digite um número de repetições entre 1 e 20.

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Perguntas Frequentes

1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício. É fundamental para determinar a intensidade ideal do treino e acompanhar a progressão da força.

Cada fórmula (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner) tem características específicas e pode ser mais precisa para diferentes faixas de repetições. A média de todas oferece uma estimativa mais equilibrada.

Força (85-100%): 1-5 repetições para ganho de força máxima.
Hipertrofia (65-85%): 6-12 repetições para crescimento muscular.
Resistência (50-65%): 12+ repetições para resistência muscular.
Informações e Dicas

Epley:
1RM = Peso × (1 + 0.0333 × Reps)
Brzycki:
1RM = Peso ÷ (1.0278 - 0.0278 × Reps)
Lombardi:
1RM = Peso × Reps^0.10
O'Conner:
1RM = Peso × (1 + 0.025 × Reps)

  • Sempre faça aquecimento adequado
  • Use um parceiro de treino para cargas altas
  • Mantenha a técnica correta
  • Não teste 1RM real frequentemente
  • Respeite os dias de descanso

Progressão Linear:

Aumente 2,5-5kg por semana para membros superiores e 5-10kg para membros inferiores.

Periodização:

Varie a intensidade semanalmente: semana leve (70%), média (80%) e pesada (90% do 1RM).

Deload:

A cada 4-6 semanas, reduza a carga em 40-60% para recuperação.